A Free Resource by Christopher Beatty from vocalcoach.com
Traducción: J. Ismael Coca Aranibar (aulamusicaldelestudiante.blogspot.com)
Si hay un niño cerca de usted, usted tiene el mentor perfecto para la postura buena respiración. No hay ningún mejor modelo. Note la postura: cabeza alta; los hombros relajados y en el nivel; una alineación de oídos, hombros, caderas, rodillas y tobillos; respiración eficiente con un todavía pecho, hombros relajados y movimiento fácil en el abdomen.
Todo absolutamente natural. Nosotros mayores, sobre otra mano, ofrecemos un menos bonito cuadro de buena postura y respiración eficiente. Somos las víctimas de pobres modelos a imitar, perezosos, cansados, y llenos de todas las vanidades humanas como los tummy-awareness (conciencias de barriga) y a veces con demasiada ropa apretada. Como resultado, así es nuestra postura y respiración – tanto al cantar como al hablar – ¡Pero no tiene que ser así! Afloje su cinturón, relájese, y tome los diez pasos siguientes fáciles para corregir su respiración:
1. 1. Empieza con buena postura. Levántese con su peso impulsado desde sus pies. Para garantizar la buena postura, de vez en cuando levántese sobre sus dedos del pie, y luego vuelve abajo. Guarde sus hombros relajados. Levante sus manos directamente encima su cabeza. Con su nivel de barbilla (paralela al piso, no inclinado ni encima, ni abajo), permita a su cabeza balancearse y equilibrarse naturalmente sobre sus hombros. Dejar sus brazos caer a sus lados e imagina "una postura de cuerda" que le levanta por completo a usted desde el techo, conectado hacia atrás de su cabeza.
Debe sentir un alargamiento de la parte de atrás del cuello y el frente corto del cuello. Sus oídos, hombros, caderas, las rodillas, y tobillos deberían estar en la alineación perfecta. Practica delante del espejo o la cámara de vídeo para estar seguro que usted enseña los músculos para memorizar la posición correcta, porque los músculos tienen memoria. El equilibrio (balance), o la falta de equilibrio deberían ser obvios.
2. 2. Guardando su pecho y costillas estables e inmóviles, gradualmente extienda sus brazos hacia los lados, hasta que ellos sean paralelos con el piso. Usted hará una "T" con su cuerpo. Continúe sintiéndose alineado y equilibrado con la ayuda de "la postura de cuerda. "
3. 3. Ahora, encuentre y junte sus manos detrás de su cabeza. Sin mover su pecho ni las costillas, con cuidado inhale. Permita que se amplíe su abdomen inferior (no provoque, ni fuerce) y que baje para recibir el aliento. Usted también debería sentirlo en los lados y atrás, a nivel de la cintura. Después, exhale en pequeños alientos, guardando su pecho y costillas cómodamente quietas y expandidas. Note como naturalmente la cintura y las áreas bajas abdominales son el centro del trabajo.
4. 4. Ahora para el enfoque crucial de las áreas que estabilizarán su canto y dejarán que usted ser el director de su respiración. Mantenga los lados (debajo de costillas, a nivel de la cintura) en un estado de constante ampliación. No fijo o apretado... siempre ampliando hacia el exterior. Para primera comprobación de su postura levante los brazos por encima, luego coloque sus dedos en su lugar; usted sentirá la extensión inicial cuando usted inhala. Ahora, mantenga aquella ampliación de área durante la exhalación. Como usted trabaja para desarrollar este constante estado de ampliación en los lados, usted comenzará a experimentar una asombrosa libertad en la garganta.
5. 5. Otra área que se amplía el inhalar, y sigue quedándose cuidadosamente expandida al exhalar, es el área del dorso de la cintura que da a la espalda. Todo lo que tiene que hacer es bostezar para sentir cuan natural es esto para una respiración buena y completa. Como usted trabaja ambos lados y la parte baja de atrás, su canto se harán más relajado día a día. ¡Usted se hará tan eficiente como un niño pequeño y movedizo! Y, aunque esto pueda tomar varias semanas para conseguirlo, le servirá para el resto de su vida.
6. 6. Acuéstese en el suelo, sobre su espalda. Póngase cómodo. Junte sus manos y déjelas descansar sobre su abdomen alrededor de su vientre. (Siéntase libre de usar una pequeña almohada o libro bajo su cabeza.) Para aliviar cualquier tensión en su espalda, doble sus rodillas, procurando sus pies planos en el suelo. Ahora, totalmente relajando, con el pecho quieto, siente la actividad en su abdomen cuando usted inhala y exhala. Sustente al máximo los lados y vuelva expandiendo. Al igual que los músculos frontales, los abdominales serán capaces de hacer su trabajo. Por ahora usted debería ser muy consciente de una extensión sana del área abdominal desde la ruta del esternón (la base del esternón) hasta el hueso iliaco de la pelvis. Usted también debería notar el aumento de actividad en los lados y la parte baja y media de atrás. Esto es algo que usted permite darse, no que provoca ni hace, es totalmente “natural”.
7. 7. Todavía en el suelo sobre su espalda, siga respirando, colocando una mano sobre su abdomen y otra sobre su clavícula, en lo alto del pecho. Su abdomen debería subir para inhalar; e ir abajo para exhalar. La clavícula y costillas deberían permanecer bastante quietas, pero no rígidas. Deje que este modelo coordinado se haga parte de usted mientras continuamente se esfuerza para amplían los lados y hacia atrás. Con la práctica diaria usted pronto poseerá esta respiración eficiente. ¡Es como si usted hubiera nacido para manejar su aliento!
8. 8. Coloque sus manos detrás de su cabeza, procurando sus codos en el suelo. Mantenga su pecho inmóvil, comience rítmicamente a tomar respiraciones cortas a la cuenta de 1, 2, 3, 4 y botando alientos cortos a la cuenta de 1, 2, 3, 4. Entonces amplíe esto a tiempos de 8 en 8 en nuestra misma cuenta rítmica. Finalmente, cuando esté listo, avance a 16 de entrada y salida e incluso de 32 tiempos de entrada y salida. Pero, no sacrifique el Control por querer alcanzar más números. Sólo la Preparación Apropiada previene el funcionamiento pobre, ¡ya que los músculos tienen memoria!
9. 9. Ahora tome asiento sobre el borde delantero de una silla e inclínese un poco hacia adelante descansando sus codos sobre sus rodillas. Incluso aunque usted sea inclinado adelante desde la cintura, usted debería ser capaz de dibujar una línea recta lateral que atraviese por los oídos, hombros, y caderas. Ahora, inhale bebiendo a sorbos por una bombilla o sorbete imaginario, en una respiración lenta y ruidosa por su boca. Permitir a su cintura (frente, lados, y atrás) expandirse totalmente. Mientras tanto, usted debería sentir sus abdominales, espalda, y músculos laterales consiguiendo envolver todo. Exhalar con un silbido apacible (ssssss), dejando a aquellos músculos abdominales hacer la mayor parte del trabajo guardando las otras áreas quietas todavía.
10. 10. Todavía sentando, vamos a la "postura de cuerda" que le levanta a una posición permanente con sólo una inclinación leve hacia adelante. Practica alineado moviéndote hacia atrás y adelante así como sentado y de pie. Colocando un pie ligeramente hacia adelante le será más fácil hacerlo, pero usted sentirá sus músculos principales (abdominales/espalda) y cuádriceps (piernas) haciendo el trabajo. Como usted alterna entre estos ejercicios su postura y respiración seguirá siendo más eficiente para el canto, oratoria y... la vida .... Recuerde: "Los músculos tienen memoria y la práctica lo hace permanente, sin importar lo que usted este practicando."
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Traducción: J. Ismael Coca Aranibar (aulamusicaldelestudiante.blogspot.com)
